糖尿病人有效健身的4点建议

摘要:快走有益于控制血糖,然而对本来没有运动习惯的糖友来说,如何开始锻炼可是门学问。近日,美国糖尿病学会邀请专家为糖友提出了四点建议。

  1、把握速度。很多糖友急于通过运动降低血糖,却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量,不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇·肯普·萨尔瓦多说:“不必担心运动强度太低,研究表明,每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分钟,直到你可以连续步行三十分钟。


  2、忽快忽慢。如果你以前没有锻炼身体的习惯,那很难适应短时间内的高强度运动。那不妨每天多走半小时,通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是,你可以在一次锻炼中采用不同的强度,快走10分钟再放慢速度走10分钟,对提高心肺功能很有好处。


  3、挑战难度。坚持运动一段时间后,如果你想增加难度,除了提高步行的速度,还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式,这样除了有助于稳定血糖,还能帮你塑造出臀部曲线。不过,对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言,选择时需要慎重。


  4、增加新鲜感。选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。萨尔瓦多表示,完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式,无论你在照顾孩子、做晚餐或者午间休息时都可以安排。


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